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改善心理健康的6个简单方法

时间:2019-04-23 09:35来源:未知 作者:admin 点击:


改善心理健康的简单方法
 

与情绪作斗争是一种挑战,但找到克服这种挑战的方法可能是一个更大的障碍。
然而,你会很高兴地知道,尽管生活中有许多艰难的障碍,达到一个良好和健康的心态是完全可以实现的——它可以从这里开始。
继续阅读一些简单而方便的方法来改善你的心理健康。我们的目标是:用尽可能低的经济成本,调节压力,避免在情绪斗争上浪费时间,提高生活质量。

1. 是的,你猜对了——锻炼。
这一点似乎有点被忽视了,但锻炼的好处已经被证明远远超出了身体和审美的好处。有一句古老的阿拉伯谚语可以翻译成:健全的精神寓于健康的身体。如果你已经投入到锻炼或健身计划中去了,那么你就会知道你在锻炼后会有多么美妙的感觉。当我们出汗时,身体释放的三种主要的“感觉良好”荷尔蒙是内啡肽、多巴胺和血清素,它们都负责促进快乐的感觉和一般的欣快感——这是我们的大脑和灵魂经常渴望的两种东西!


 

2. 听你最喜欢的音乐,为你最喜欢的活动腾出时间
不管是古典音乐还是摇滚(或者两者兼而有之),我们都有一种特定类型的音乐,它一定会让那些“感觉良好”的荷尔蒙飙升到天上。无论它是什么,我们当然不应该停止享受这微小但愉快的生活乐趣。就像运动一样,音乐有助于刺激多巴胺,并将促进创造力——当涉及到我们的精神健康时,这是另一种声称有一系列好处的东西。
自然本身就是我们身边众多廉价而又令人愉悦的疗法之一,在你当地的公园里散散步,欣赏一下风景如画的风景,呼吸一下清新宜人的空气,就能给你的情绪健康创造奇迹。不管你有多忙,确保你有足够的时间给自己和你喜欢的事情。当然,这绝不是你坚持不健康习惯或停止摆脱它们的借口。就像他们说的,一切都要适度!


 

3. 设定现实的目标
在很短的时间内设定无法实现的目标是另一个精神健康杀手,我们最好在生活中循序渐进。把目标定得比平时高,表现出很高的积极性,这并没有什么错,但是目标定得太高会导致一种不健康的精神状态,最终对你的精神健康弊大于利。
所以,与其想着:毕业后,我要创业、结婚、周游世界、买新房子、养狗、跳伞和蹦极——如果我不这样做,我就是这个世界上最悲惨的失败者。
你会想要确定优先级,设定足够高的目标,以保证在既定期限结束前能取得成果——但这也是现实的追求和实现。
所以,请多想想:在接下来的三个月里,我要实现的最重要的目标是什么?要达到这个目标,我需要迈出的第一步是什么?它是可行的吗?如果没有,我能达到的下一个最重要的目标是什么?
请记住,一点点的压力是好的,它能给我们带来急需的动力和适量的奉献,但如果压力太大,你无疑会让自己精神崩溃。


 

4. 练习积极思考——写下你所有的祝福
这似乎是生活中最大的陈词滥调,但机会是,没有什么比消极的想法和我们称之为“过度思考”的坏习惯更能摧毁你的精神健康了。精神和身体的能量通常是相辅相成的,这完全取决于你是否让自己被有益的能量所包围。
这听起来可能很烦人,但让自己去感受和表达感激之情是一种很好的方式,它能促进积极的情绪,清除你脑海中那些讨厌的想法——而且这很容易做到。的确,学会看着半满而不是半空的杯子是保持幸福生活的好方法。你可以做到这一点的一个方法,是坐在一个安静的地方,记下你生活中所有的祝福;你会惊讶地发现你是多么的幸福,如果你把你的幸福和你的缺点比较,你会发现你比缺点更幸福!

感谢
 

5. 探索你的精神世界
祈祷和冥想以其许多舒缓和放松的好处而闻名,经常在精神健康和幸福的范围内受到鼓励。无论你的信仰是什么,你可能想尝试把某种形式的精神活动融入你的日常生活;这可以包括任何事情,从正念到短暂的瑜伽练习,这将真正帮助你与你最内在的自我建立一种新的关系,并获得对它的控制。就像体育锻炼的目的是锻炼身体一样,正念也试图训练大脑,如果做得恰当和持续,就能对你的情绪健康,甚至对你的整体人生观产生持久的影响。


 

6. 跟某人聊天!
最后,和别人交谈不仅可以帮助你发泄,也许还能让你意识到你并不孤单。大多数大学都提供免费的咨询和支持,但不一定是专业人士,也可以是亲密的家庭成员、伴侣、朋友或工作中值得信赖的同事。无论你正在经历什么——无论是由不幸的生活事件引发的,还是由长期以来你一直在与之斗争的临床心理健康问题引发的——与他人谈论这些真的可以帮助你卸下一些沉重的负担。
如果你感到情绪低落或焦虑,觉得难以应对,最好和当地的心理咨询师谈谈,联系你的全科医生,或者寻求你能得到的最密切的专业帮助。极端和长期的绝望或恐惧可能是更严重的事情正在发生的迹象,可能需要进一步的支持。


 

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